kurse für alle

yoga meets beckenboden

mit jana

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wir beschäftigen uns in diesem kurs mit der vielseitigkeit von yoga und nutzen sie um den beckenboden besser wahrzunehmen, zu dehnen und zu kräftigen.

 

 

hier ein paar inhaltliche beispiele:

  • atemwahrnehmung und regulation für die bewusste ansteuerung und koordination des beckenbodens
  • meditationen zur wahrnehmungsschulung
  • kräftigung der rumpfstabilität
  • entspannung und dehnung des beckenbodens & der hüftmuskulatur
  • rückbeugen und rotationen für eine verbesserte galtung und mehr räum für eine freie und tiefe atmung


yoga & meditation

mit lisa

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yoga und meditation am abend

 

yogas citta-vritti-nirodhah. yoga ist die beruhigung der wellen des geistes. mit diesen worten leitet patanjali die etwa 2000 Jahre alten yogasutren ein – so verstehe ich yoga als meditationsübung und integriere diesen grundsatz in meinen traditionsübergreifenden, ganzheitlichen unterricht.

 

wir beginnen jede yogastunde mit einer kurzen meditation, um uns mit uns selbst zu verbinden und im körper zuhause anzukommen. auf diese weise können wir die folgenden asanas (haltungen, die statisch oder dynamisch fließend ausgeführt werden) in achtsamkeit ausführen: wir spüren unseren körper, unsere kraft und unsere grenzen, nehmen den wechsel zwischen anspannung und entspannung und den fluss unseres atems war. dabei bist du mit deiner wahrnehmung ganz bei dir, im innen, ohne dich zu bewerten oder zu vergleichen.

 

wie nebenbei werden muskelaufbau und beweglichkeit gefördert, blockaden und verspannungen dürfen sich lösen, unsere konzentrationsfähigkeit und stressresistenz werden auf dauer gestärkt und wir lernen, uns selbst immer wieder zu erden.

 

die yogastunde endet, je nach bedürfnis der teilnehmer*innen, mit einer geführten meditation oder tiefenentspannung.

der unterricht findet in einer kleinen gruppe statt. du musst nichts „können“, jede*r kann teilnehmen. körperliche beeinträchtigungen oder besonderheiten versuche ich, so gut es mir möglich ist, individuell zu berücksichtigen.



yoga für alle

mit kristina

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kristina unterrichtet yoga im kundalini-stil.

kundalini-yoga wird auch als yoga des bewusstseins bezeichnet.

 

die yogapraxis besteht aus sogenannten kriyas (Übungsreihen) aus verschiedenen Elementen der traditionellen Yoga-lehre:

  • überwiegend dynamische körperübungen
  • klassische asanas (yoga-posen)
  • atemübungen (pranayama)
  • mantras (meditation mit wörtern und silben)
  • meditation mit mundras (handhaltungen)

übrigen: studien haben bestätigt, dass sich mit kundalini-yoga erfolgreich stress abbauen lässt. außerdem soll die yoga-praxis manchen menschen aber helfen können, depressionen zu überwinden.

 



nähgarn & prosecco

mit sarah

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nähkurs - grundlagen

du überlegst, ob nähen etwas für dich ist?

hast die vielleicht sogar schon eine nähmaschine gekauft und weißt nicht, wie du starten sollst? welcher stoff ist der richtige und warum gibt es so viele unterschiedliche nadeln und garne? was ist ein rollschneider? was hat es mit nzg auf sich? und wofür braucht man diese ganzen unterschiedlichen stiche der nähmaschine?

alle diese fragen wollen wir dir in unserem basic-nähkurs beantworten. ich zeige dir die unetrschiedlichen stoffarten und was man bei ihrer benutzung beachten muss. außerdem ziege ich dir die ersten schritte auf der nähmaschine und wie man vom stoff, übers schnittmuster zum fertigen projekt kommt.

wenn du bereits eine nähmaschine hast, bring sie sehr gerne mit. solltest du noch keine haben, ist das auch kein problem. gib einfach bei der anmeldung an, dass du eine von uns leihen möchtest.

 

nähkurs - projekte

die allerersten schritte auf der nähmaschine sitzen, aber du möchtest deine ersten projekte lieber in einem nähkurs mit anderen netten mädels angehen?

dann bist du hier genau richtig. zusammen wagen wir uns an einsteigerprojekte wie beanies, loops, sweater oder pumphosen. ich zeige dir, wie du den richtigen stich für deinen stoff auswählst, schnittmuster überträgst und dein projekt nach und nach zusammensetzt.

 

 was wir da haben:

  • schnittmuster in verschiedenen größen
  • alle materialen, die du für's nähen benötigst
  • nähmaschine (leihgebühr 15€/einheit)

was du mitbringen solltest:

  • deinen stoff
  • evtl. deine nähmaschine, inkl. nadeln 

stöbere gerne vor oder nach deinem nähkurs durch 

wilma's kleiderstange voller selbstgenähten, tollen sachen.