kurse für mütter

fit mit babybauch

 hier findest du alle kursdaten und -preise.

 

wir haben den fit mit babybauch kurs in zwei stufen unterteilt.

stufe I ist für dich super geeignet, wenn du dich fit fühlst, noch anstrengend trainieren möchtest und dich in der 12.-29. schwangerschaftswoche befindest. das ziel dieses kurses ist es, deinen körper stark und ausdauernd für die geburt deines babys zu machen.

 

ab der 29. schwangerschaftswoche kannst du dann in die stufe II wechseln. dieser kurs befasst sich nochmal mehr der koordination und entspannung deiner beckenbodenmuskulatur. das ziel ist, dass du das tust, was dir guttut. ob etwas anstrengender oder entspannter - wir zeigen dir immer verschiedene varianten einer übung, sodass du selber wählen kannst.

 

du kannst die stufe auch unabhängig von deiner schwangerschaftswoche wählen - z.b. bei zwillingsschwangerschaften oder beschwerden kannst du direkt oder früher in stufe II einsteigen. um optimal vorbereitet zu sein, kannst du sehr gerne auch beide kurse gleichzeitig besuchen. dadurch hast du eine anstrengendere und eine entspanntere kurseinheit die woche. 

schreib uns das gerne bei der anmeldung dazu.

 

better in better out: wissenschaftlich erwiesen ist, dass frauen nach einer geburt schneller wieder fit sind, wenn sie auch vorher fit waren und sport gemacht haben. 

wenn du dir nicht sicher bist, welche stufe die richtige für dich ist, kontaktiere uns jederzeit über das kontaktformular - wir beraten dich gerne. 

 




yoga in der schwangerschaft

mit lisa & jana

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zielgruppe: frauen zu jeder zeit ihrer schwangerschaft

 

der yogakurs montags ist ein reiner präsenzkurs.

freitags bei jana kannst du sowohl online, als auch vorort teilnehmen.

 

in einer kleinen gruppe werden wir uns in diesem schwangerschaftsyoga-kurs bewegen, anstrengen, grenzen wahrnehmen, entspannen, unseren atem und körper spüren. im zentrum steht dabei immer dein kontakt zu dir selbst und zu deinem ungeborenen kind.

 

durch das wertfreie wahrnehmen während der asanas (körperliche übungen), pranayama- (atemübungen) und meditationsübungen lernen wir, unserem körper und unserer Intuition wieder zu vertrauen.

 

die themen vertrauen, entspannung und erdung spielen besonders in der schwangerschaft und während der geburt eine ganz zentrale rolle, weshalb sie auch immer wichtiger teil meines unterrichts sind. der körper wird wie nebenbei gekräftigt und gelockert. es gibt raum zum persönlichen austausch und ich gehe auf die bedürfnisse der teilnehmerinnen ein.

 

du kannst zu jedem zeitpunkt deiner schwangerschaft einsteigen - ich achte darauf, alternative übungen anzubieten, damit sich niemand überfordert fühl. ganz wichtig dabei ist: du musst nichts "können", komm einfach so wie du bist.

 

melde dich für den montagabend-kurs direkt bei lisa an:

lisa.steinberger(at)posteo.de

 

du möchtest freitagmorgens bei jana deinen schwangerschaftsyogakurs praktizieren? dann melde dich gerne über unser anmeldeformular an.



bonding flow

mit jana

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zielgruppe: mütter pränatal und postnatal mit baby nach der rückbildung

 

pränatal

gemeinschaft, verbindung, freude, lebensenergie, selbstausdruck, kreativität - all das sind ressourcen, die dem tanz schon immer inne liegen. welchen passenderen moment als die schwangerschaft gibt es, all das in einer gruppe mit anderen werden müttern und deinem baby im bauch zu erfahren?

durch elemente aus den bereichen tanz, bewegung, yoga und achtsamkeit erlebst du hier mit anderen werdenden müttern eine unterstützende und stärkende atmosphäre und festigst dein vertrauen in dich und deinen körper für eine selbstbestimmte geburt.

themen, die während der schwangerschaft und geburt auftauchen können (z.b. erdung, loslassen, vertrauen, abgrenzung) und der blick nach innen zur eigenen intuition können in bewegung erfahren und so im körper abgespeichert werden.

darüberhinaus besteht die möglichkeit eigene wünsche und bedürfnisse einzubringen.

nimm dir eine bewegte auszeit vom alltag, spüre dich und deinen sich verändernden körper und schenke dir und deinem baby bewusste zeit um eure verbindung zu vertiefen.

zelebriere das wunder, das du gerade erlebst!

 

postnatal

tanz und bewegung bedeuten lebensfreude, kreativität, vitalität, freiheit, kommunikation, verbundenheit und vieles mehr.

was gibt es schöneres als all das mit deinem eigenen baby zu erfahren?

die sprache des babys ist die der bewegung. so können wir uns beim tanzen und bewegen im wahrsten sinne des wortes aufeinander „einschwingen“, die bindung durch bewegung und tanz fördern und das kennenlernen der ersten monate kreativ gestalten.

gemeinsames tanzen und bewegen in der gruppe ohne und mit deinem baby, sanfte yogaübungen für deinen körper, achtsamkeit für dich, dein baby und auch gemeinsame ruhige momente finden in diesem kurs platz.

darüberhinaus besteht die möglichkeit eigene wünsche und bedürfnisse einzubringen.

verbringe eine bewegte zeit mit deinem baby und genieße die gemeinsame verbindung!



rückbildungskurs mit kind

mit ann-julie

präventionskurs beckenbodengymnastik

 

 hier findest du alle kursdaten und -preise.

 

zielgruppe: nach einer spontangeburt 3-6 wochen & nach kaiserschnitt 5-8 wochen. melde dich bei fragen gerne bei uns.

 
diese neue phase nach der geburt mit baby ist eine außergewöhnlich turbulente phase, in der man sein körperliches und seelisches gleichgewicht erstmal wieder herstellen muss. du hast gewiss gemerkt, dass sich dein körper in der schwangerschaft und während der geburt verändert hat. daher lege ich in dieser rückbildungsgymnastik den fokus auf die unterstützung der gebärmutterrückbildung und der wahrnehmung und kräftigung von beckenboden- und bauchmuskulatur. Ich zeige dir aber auch strategien und übungen zur linderung von rücken- und nackenschmerzen. außerdem trainierst du deinen schultergürtel und deine arm- und beinmuskulatur.
mir ist es sehr wichtig raum zu schaffen, um uns auszutauschen zu können.

ich empfehle an einem rückbildungskurs plus anschließendem mamafit-kurs indoor oder outdoor oder an zwei rückbildungskursen teilzunehmen.
die krankenkasse bezuschusst bis zu zwei kurse mit min. 75€ bis 100% pro kurs.



rückbildungskurs ohne kind

mit ann-julie

präventionskurs beckenbodengymnastik

 

 hier findest du alle kursdaten und -preise.

 

zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. bei unsicherheiten und fragen melde dich gerne bei uns.

 

nach der geburt kann es sehr heilsam und entspannend sein, sich zeit für sich zu nehmen. ich möchte dir mit diesem kurs die möglichkeit dazu geben. 

 

der kurs beinhaltet vor allem funktionelles beckenbodentraining, bauchmuskeltraining und ganzkörperübungen. in den ersten einheiten werden die Grundlagen für die komplexeren übungen gelegt.

anschließend machen wir ein zirkeltraining, um die fitness zu steigern.

 

die pausen zwischen den übungen füllen wir mit dehnungen und enden mit einer beckenbodenentspannung.



kompaktkurs rückbildung

mit ann-julie

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zielgruppe: mütter ohne kind, die keinen rückbildungskurs gemacht haben, machen wollen oder das wissen über den eigenen beckenboden vertiefen wollen

 

in diesem kompaktkurs kombiniere ich den beckenbodencheck und rückbildungskurs. er ist gedacht für alle mütter, die nicht genug zeit haben, einen 10-wochen-kurs zu machen und sich trotzdem um den eigenen beckenboden kümmern wollen. vielleicht hast du auch keinen rückbildungskurs gemacht, da du während des lockdowns nicht online teilnehmen wolltest. dieser kurs findet in präsenz und ohne baby statt. in unserem kund*innen café kann dein baby mit einer begleitperson verweilen und du kannst dein baby dort jederzeit stillen.

 

inhalt:

  • kennenlernen: dies schließt meine anamnese mit ein, soll aber auch zum kontakteknüpfen dienen.
  • theorie beckenboden & bauchmuskulatur: ich erkläre dir die drei schichten des beckenbodens und bauches. wir gehen verschiedene bilder und ausgangsstellungen durch, damit du genau weißt, was du tust.
  • der beckenbodencheck: bei einem einzeltermin untersuche ich deinen beckenboden über die bauchdecke oder vaginal. ich schaue mir dabei die spannung des gewebes, die lage der organe, die funktionelle aktivität des beckenbodens und wie er auf husten reagiert an. außerdem untersuche ich, wie breit deine rektusdiastase ist.
  • funktionelle training: wir machen sport. ich zeige dir, wie du deine beckenboden-, bauchmuskulatur & deinen ganzen körper funktionell trainieren kannst. in abhängigkeit von deiner leistungsfähigkeit & rückbildungszeit. du bekommst einen 10-wochen-trainingsplan für zu hause.
  • dehnung & entspannung: da ungefähr die hälfte alle frauen mit beckenbodenbeschwerden eine zu hohe spannung im beckenboden haben, zeige ich dir, wie du die spannung in deinem beckenboden & deiner angrenzenden muskulatur durch dehnungen & entspannungsübungen regulieren kannst.


all in one rückbildungskurs ohne kind

zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. bei unsicherheiten und fragen melde dich gerne bei mir. dann erörtern wir gemeinsam, ob du starten kannst.

 

all in one.

dieser rückbildungskurs wird von einer physiotherapeutin und einer hebamme geleitet. wir ergänzen uns in unserem wissen und haben einen kurs kreiert, der von beckenbodenwahrnehmung über ganzkörpertraining alles abdeckt, was du brauchst, um wieder fit zu werden.

 

dieser kurs enthält spezielle einheiten, um die beckenbodenarbeit als grundlage zu vertiefen. du benutzt deine atmung und verschiedene ausgangsstellungen, um den beckenboden gezielt zu aktivieren und zu entspannen.

 

außerdem wirst du in den trainingseinheiten wieder fit für den alltag. der fokus liegt auf beckenboden- & bauchmuskeltraining, integriert in ganzkörperübungen.

 

wir haben den kurs doppelt so lange, wie normale rückbildungskurse gemacht, weil die rückbildung nicht nach zehn wochen abgeschlossen ist. zudem bleibt die gruppe so länger zusammen und man kann sich über längere zeit austauschen.



mamafit outdoor

mit svenja

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zielgruppe: mütter mit & ohne kind, super als folgekurs nach einem rückbildungskurs 
standort: südwiese brühl - je nach absprache kann der standort variieren

 
frische luft, grüne bäume, unebener parkboden, motivierende gruppe, rollendes baby, kreative trainingsgeräte - so einfach war es noch nie, qualitativ hochwertige zeit mit dem nachwuchs und die eigene fitnesssteigerung zu verbinden. 

besonders für mamas ist das ein toller weg wieder fit und aktiv zu werden.
zieh dir einfach wetterabhängige sportkleidung an, schnapp dir den kinderwagen mit deinem baby drin und mach dich auf nach draußen.
kontakte lassen sich beim gemeinsamen spaziergang - strammen schrittes durch den park - auch am besten knüpfen. 

bei einem zirkeltraining für den ganzen körper wirst du körperlich und seelisch fit, um den alltag mit deinem kind zu meistern.


mamafit indoor

mit ann-julie

 hier findest du alle kursdaten und -preise.

 

zielgruppe: mütter mit & ohne kind, super als folgekurs nach einem rückbildungskurs 

 
einen normalen sportkurs zu besuchen, kann sich mit baby auch mal kompliziert gestalten. darum bring doch einfach dein baby mit zum kurs und verbinde zeit mit dem nachwuchs und die eigene fitnesssteigerung. 

in diesem kurs erwartet dich eine konsequente steigerung der übungsintensität für deine bauch-, beckenbodenmuskulatur und deinen ganzen körper. da manchmal die übungszeit durch stillen, wickeln, besaßen unterbrochen wird, geht es in diesem kurs kurz und knackig zu. aber auch wenn du alles mitmachen kannst, wirst du nicht überfordert, da du verschiedene schwierigkeitslevel zur verfügung hast.

 

du kannst natürlich auch ohne baby teilnehmen und dich ganz auf dich konzentrieren. baby's sind aber immer herzlich willkommen.

aktuell findet dieser kurs als hybridkurs statt, sodass du vor ort oder online von zu hause dabei sein kannst. anschließend hast du mindestens zwei wochen die aufzeichnung des kurses zur verfügung.