kurse für mütter

fit mit babybauch

wir haben den fit mit babybauch kurs in zwei stufen unterteilt.

stufe I ist für dich super geeignet, wenn du dich fit fühlst, noch anstrengend trainieren möchtest und dich in der 12.-29. schwangerschaftswoche befindest. das ziel dieses kurses ist es, deinen körper stark und ausdauernd für die geburt deines babys zu machen.

 

ab der 29. schwangerschaftswoche kannst du dann in die stufe II wechseln. dieser kurs befasst sich nochmal mehr der koordination und entspannung deiner beckenbodenmuskulatur. das ziel ist, dass du das tust, was dir guttut. ob etwas anstrengender oder entspannter - wir zeigen dir immer verschiedene varianten einer übung, sodass du selber wählen kannst.

 

du kannst die stufe auch unabhängig von deiner schwangerschaftswoche wählen - z.b. bei zwillingsschwangerschaften oder beschwerden kannst du direkt oder früher in stufe II einsteigen. um optimal vorbereitet zu sein, kannst du sehr gerne auch beide kurse gleichzeitig besuchen. dadurch hast du eine anstrengendere und eine entspanntere kurseinheit die woche. 

schreib uns das gerne bei der anmeldung dazu.

 

better in better out: wissenschaftlich erwiesen ist, dass frauen nach einer geburt schneller wieder fit sind, wenn sie auch vorher fit waren und sport gemacht haben. 

wenn du dir nicht sicher bist, welche stufe die richtige für dich ist, kontaktiere uns jederzeit über das kontaktformular - wir beraten dich gerne. 

 




yoga in der schwangerschaft

mit lisa

zielgruppe: frauen zu jeder zeit ihrer schwangerschaft

 

dieser kurs ist ein reiner präsenzkurs. er startet, sobald es wieder erlaubt ist. sehr gerne kannst du dich bei lisa schon melden. sie informiert dich dann, sobald der kurs losgehen darf.

 

in einer kleinen gruppe werden wir uns in diesem schwangerschaftsyoga-kurs bewegen, anstrengen, grenzen wahrnehmen, entspannen, unseren atem und körper spüren. im zentrum steht dabei immer dein kontakt zu dir selbst und zu deinem ungeborenen kind.

 

durch das wertfreie wahrnehmen während der asanas (körperliche übungen), pranayama- (atemübungen) und meditationsübungen lernen wir, unserem körper und unserer Intuition wieder zu vertrauen.

 

die themen vertrauen, entspannung und erdung spielen besonders in der schwangerschaft und während der geburt eine ganz zentrale rolle, weshalb sie auch immer wichtiger teil meines unterrichts sind. der körper wird wie nebenbei gekräftigt und gelockert. es gibt raum zum persönlichen austausch und ich gehe auf die bedürfnisse der teilnehmerinnen ein.

 

du kannst zu jedem zeitpunkt deiner schwangerschaft einsteigen - ich achte darauf, alternative übungen anzubieten, damit sich niemand überfordert fühl. ganz wichtig dabei ist: du musst nichts "können", komm einfach so wie du bist.

 

melde dich gerne direkt bei lisa an:

lisa.steinberger(at)posteo.de

 



rückbildungskurs mit kind

mit ann-julie

zielgruppe: nach einer spontangeburt 3-6 wochen & nach kaiserschnitt 5-8 wochen. melde dich bei fragen gerne bei uns.

 


diese neue phase nach der geburt mit baby ist eine außergewöhnlich turbulente phase, in der man sein körperliches und seelisches gleichgewicht erstmal wieder herstellen muss. du hast gewiss gemerkt, dass sich dein körper in der schwangerschaft und während der geburt verändert hat. daher lege ich in dieser rückbildungsgymnastik den fokus auf die unterstützung der gebärmutterrückbildung und der wahrnehmung und kräftigung von beckenboden- und bauchmuskulatur. Ich zeige dir aber auch strategien und übungen zur linderung von rücken- und nackenschmerzen. außerdem trainierst du deinen schultergürtel und deine arm- und beinmuskulatur.
mir ist es sehr wichtig raum zu schaffen, um uns auszutauschen zu können.

ich empfehle an einem rückbildungskurs plus anschließendem rausmamaraus-kurs oder an zwei rückbildungskursen teilzunehmen.
die krankenkasse bezuschusst bis zu zwei kurse mit max. 80€ pro kurs.



rückbildungskurs ohne kind

zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. bei unsicherheiten und fragen melde dich gerne bei uns.

 

nach der geburt kann es sehr heilsam und entspannend sein, sich zeit für sich zu nehmen. ich möchte dir mit diesem kurs die möglichkeit dazu geben. 

 

der kurs beinhaltet vor allem funktionelles beckenbodentraining, bauchmuskeltraining und ganzkörperübungen. in den ersten einheiten werden die Grundlagen für die komplexeren übungen gelegt.

anschließend machen wir ein zirkeltraining, um die fitness zu steigern.

 

die pausen zwischen den übungen füllen wir mit dehnungen und enden mit einer beckenbodenentspannung.



kompaktkurs rückbildung

mit ann-julie

zielgruppe: mütter ohne kind, die keinen rückbildungskurs gemacht haben, machen wollen oder das wissen über den eigenen beckenboden vertiefen wollen

 

 

in diesem kompaktkurs kombiniere ich den beckenbodencheck und rückbildungskurs. er ist gedacht für alle mütter, die nicht genug zeit haben, einen 10-wochen-kurs zu machen und sich trotzdem um den eigenen beckenboden kümmern wollen. vielleicht hast du auch keinen rückbildungskurs gemacht, da du während des lockdowns nicht online teilnehmen wolltest. dieser kurs findet in präsenz und ohne baby statt. in unserem kund*innen café kann dein baby mit einer begleitperson verweilen und du kannst dein baby dort jederzeit stillen.

 

inhalt:

  • kennenlernen: dies schließt meine anamnese mit ein, soll aber auch zum kontakteknüpfen dienen.
  • theorie beckenboden & bauchmuskulatur: ich erkläre dir die drei schichten des beckenbodens und bauches. wir gehen verschiedene bilder und ausgangsstellungen durch, damit du genau weißt, was du tust.
  • der beckenbodencheck: bei einem einzeltermin untersuche ich deinen beckenboden über die bauchdecke oder vaginal. ich schaue mir dabei die spannung des gewebes, die lage der organe, die funktionelle aktivität des beckenbodens und wie er auf husten reagiert an. außerdem untersuche ich, wie breit deine rektusdiastase ist.
  • funktionelle training: wir machen sport. ich zeige dir, wie du deine beckenboden-, bauchmuskulatur & deinen ganzen körper funktionell trainieren kannst. in abhängigkeit von deiner leistungsfähigkeit & rückbildungszeit. du bekommst einen 10-wochen-trainingsplan für zu hause.
  • dehnung & entspannung: da ungefähr die hälfte alle frauen mit beckenbodenbeschwerden eine zu hohe spannung im beckenboden haben, zeige ich dir, wie du die spannung in deinem beckenboden & deiner angrenzenden muskulatur durch dehnungen & entspannungsübungen regulieren kannst.

 



all in one rückbildungskurs ohne kind

zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. bei unsicherheiten und fragen melde dich gerne bei mir. dann erörtern wir gemeinsam, ob du starten kannst.

 

 

all in one.

dieser rückbildungskurs wird von einer physiotherapeutin und einer hebamme geleitet. wir ergänzen uns in unserem wissen und haben einen kurs kreiert, der von beckenbodenwahrnehmung über ganzkörpertraining alles abdeckt, was du brauchst, um wieder fit zu werden.

 

dieser kurs enthält spezielle einheiten, um die beckenbodenarbeit als grundlage zu vertiefen. du benutzt deine atmung und verschiedene ausgangsstellungen, um den beckenboden gezielt zu aktivieren und zu entspannen.

 

außerdem wirst du in den trainingseinheiten wieder fit für den alltag. der fokus liegt auf beckenboden- & bauchmuskeltraining, integriert in ganzkörperübungen.

 

wir haben den kurs doppelt so lange, wie normale rückbildungskurse gemacht, weil die rückbildung nicht nach zehn wochen abgeschlossen ist. zudem bleibt die gruppe so länger zusammen und man kann sich über längere zeit austauschen.



rausmamaraus

mit svenja & ann-julie

zielgruppe: mütter mit & ohne kind, super als folgekurs nach einem rückbildungskurs 
standort: brühler schlosspark

 


frische luft, grüne bäume, unebener parkboden, motivierende gruppe, rollendes baby, kreative trainingsgeräte - so einfach war es noch nie, qualitativ hochwertige zeit mit dem nachwuchs und die eigene fitnesssteigerung zu verbinden. 

besonders für mamas ist das ein toller weg wieder fit und aktiv zu werden.
zieh dir einfach wetterabhängige sportkleidung an, schnapp dir den kinderwagen mit deinem baby drin und mach dich auf nach draußen.
kontakte lassen sich beim gemeinsamen spaziergang - strammen schrittes durch den park - auch am besten knüpfen. 

bei einem zirkeltraining für den ganzen körper wirst du körperlich und seelisch fit, um den alltag mit deinem kind zu meistern.