kurse für mamas

hier findest du alle kursdaten und -preise.

deine ich-zeit.

nimm dir eine auszeit von deinem mama-alltag. in diesem workshop hast du zeit und raum für dich und eine besonderen me-time im kreise anderer mütter.

bewegung, tanz, yoga, meditation, austausch, kreatives gestalten können hier platz haben. eigene wünsche und bedürfnisse sind herzlich willkommen.

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yoga für mama & baby

fortlaufender hybridkurs

termin: dienstags

uhrzeit: 11:15-12:30 uhr

nachdem du dein wochenbett beendet hast, darfst du mit einer sanften, ersten postnatal-yogapraxis beginnen. ganz innig verbunden bist du in dieser zeit mit deinem baby, die hormone spielen vielleicht verrückt, die emotionen sind stark, das gedächtnis schwach? dein körper und dein befinden sind verändert und du hast das bedürfnis wieder ganz bei dir selbst anzukommen und eine neue mitte in deinem neuen leben als mama zu finden? 

genau dabei unterstütze ich dich liebevoll, mit einer postnatalen yogapraxis, die ganz auf dich und dein kind ausgerichtet ist. rückbildung der beckenboden- und bauchmuskulatur stehen hier, zusammen mit dem aufbau deiner innerer stärke, vertrauen und tiefer erholung an erster stelle. 

sowohl mama & baby dürfen sich hier etwas gutes tun und finden über die gemeinsame yogapraxis auf einer ganz besonderen ebene zusammen.

du möchtest lieber ohne dein baby yoga machen? das geht natürlich auch.

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mother circle

workshop

termin: freitags

uhrzeit: 19:30-21:30 uhr

• heilsame body-mind-soul sequen, wie z.b. meditation, yoga-asana, Atmung oder selbstmassage
• vegan soul-snacks & tee
• soul journaling & dein eigenes journal-book

präventionskurs beckenbodengymnastik

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zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. melde dich bei fragen gerne bei uns.

 
diese neue phase nach der geburt mit baby ist eine außergewöhnlich turbulente phase, in der man sein körperliches und seelisches gleichgewicht erstmal wieder herstellen muss. du hast gewiss gemerkt, dass sich dein körper in der schwangerschaft und während der geburt verändert hat. daher lege ich in dieser rückbildungsgymnastik den fokus auf die unterstützung der gebärmutterrückbildung und der wahrnehmung und kräftigung von beckenboden- und bauchmuskulatur. Ich zeige dir aber auch strategien und übungen zur linderung von rücken- und nackenschmerzen. außerdem trainierst du deinen schultergürtel und deine arm- und beinmuskulatur.
mir ist es sehr wichtig raum zu schaffen, um uns auszutauschen zu können.

ich empfehle an einem rückbildungskurs plus anschließendem mamafit-kurs indoor oder outdoor oder an zwei rückbildungskursen teilzunehmen.
die krankenkasse bezuschusst bis zu zwei kurse mit min. 75€ bis 100% pro kurs.

präventionskurs beckenbodengymnastik

 hier findest du alle kursdaten und -preise.

zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. bei unsicherheiten und fragen melde dich gerne bei uns.

nach der geburt kann es sehr heilsam und entspannend sein, sich zeit für sich zu nehmen. ich möchte dir mit diesem kurs die möglichkeit dazu geben. 

der kurs beinhaltet vor allem funktionelles beckenbodentraining, bauchmuskeltraining und ganzkörperübungen. in den ersten einheiten werden die Grundlagen für die komplexeren übungen gelegt.

anschließend machen wir ein zirkeltraining, um die fitness zu steigern.

die pausen zwischen den übungen füllen wir mit dehnungen und enden mit einer beckenbodenentspannung.

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back to run - beginners

an diesem kurs kannst du direkt nach deinem rückbildungskurs teilnehmen - circa 4 monate nach der geburt deines kindes.

ziel dieses kurses ist es, dich funktionell fit für high impact sport zu machen.

das bedeutet: sport mit abstoppbewegungen & sprüngen, fürs joggen, fußball, ballsport.

das schaffen wir durch schnell- und reaktivtraining deines beckenbodens und ganzen körpers, aber auch durch viel stabilität - und das draußen an der frischen luft mit oder ohne ein baby.

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zielgruppe: mütter mit & ohne kind, super als folgekurs nach einem rückbildungskurs 

 
einen normalen sportkurs zu besuchen, kann sich mit baby auch mal kompliziert gestalten. darum bring doch einfach dein baby mit zum kurs und verbinde zeit mit dem nachwuchs und die eigene fitnesssteigerung. 

in diesem kurs erwartet dich eine konsequente steigerung der übungsintensität für deine bauch-, beckenbodenmuskulatur und deinen ganzen körper.

ein besonderer fokus liegt auf den high Impact und reaktivübungen für deinen körper & beckenboden. diese übungen sind wichtig, wenn du wieder in den laufsport und ballsport einsteigen möchtest - oder deinen beckenboden auch nur wieder fit fürs husten und nießen machen möchtest.

da manchmal die übungszeit durch stillen, wickeln, bespaßen unterbrochen wird, geht es in diesem kurs kurz und knackig zu. aber auch wenn du alles mitmachen kannst, wirst du nicht überfordert, da du verschiedene schwierigkeitslevel angeboten bekommst.

du kannst natürlich auch ohne baby teilnehmen und dich ganz auf dich konzentrieren. baby's sind aber immer herzlich willkommen.

aktuell findet dieser kurs als hybridkurs statt, sodass du vor ort oder online von zu hause dabei sein kannst. anschließend hast du mindestens zwei wochen die aufzeichnung des kurses zur verfügung.