kurse für mamas

auszeit für mamas

mit anke

hier findest du alle kursdaten und -preise.

 

deine ich-zeit.

erholungen und pausen sind notwendig, wenn wir neue kräfte sammeln und regenerieren wollen.

in dem ganzheitlichen kurs auszeit für mamas möchte ich dich auf eine reise nach innen mitnehmen.

 

mit verschiedenen achtsamkeits- & meditationsübungen, kombiniert mit sanften bewegungen aus dem zenbo, führe ich dich hin zu einer bewussten körperwahrnehmung und mentaler und physischer entspannung.

zenbo ist eine mischung aus thai-chi, qi-gong und yoga.



yoga & tanz mit baby & kleinkind

mit jana

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yoga & tanz mit baby & kleinkind

tanz und bewegung bedeuten lebensfreude, kreativität, vitalität, freiheit, kommunikation, verbundenheit und vieles mehr.

was gibt es schöneres als all das mit deinem eigenen baby oder kleinkind zu erfahren?

die sprache des kindesist die der bewegung. so können wir uns beim tanzen und bewegen im wahrsten sinne des wortes aufeinander „einschwingen“, die bindung durch bewegung und tanz fördern und das kennenlernen der ersten monate kreativ gestalten.

gemeinsames tanzen und bewegen in der gruppe ohne und mit deinem kind, sanfte yogaübungen für deinen körper, achtsamkeit für dich, dein kind und auch gemeinsame ruhige momente finden in diesem kurs platz.

darüberhinaus besteht die möglichkeit eigene wünsche und bedürfnisse einzubringen.

verbringe eine bewegte zeit mit deinem kind und genieße die gemeinsame verbindung!



rückbildungskurs mit kind

mit ann-julie

präventionskurs beckenbodengymnastik

 

 hier findest du alle kursdaten und -preise.

 

zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. melde dich bei fragen gerne bei uns.

 
diese neue phase nach der geburt mit baby ist eine außergewöhnlich turbulente phase, in der man sein körperliches und seelisches gleichgewicht erstmal wieder herstellen muss. du hast gewiss gemerkt, dass sich dein körper in der schwangerschaft und während der geburt verändert hat. daher lege ich in dieser rückbildungsgymnastik den fokus auf die unterstützung der gebärmutterrückbildung und der wahrnehmung und kräftigung von beckenboden- und bauchmuskulatur. Ich zeige dir aber auch strategien und übungen zur linderung von rücken- und nackenschmerzen. außerdem trainierst du deinen schultergürtel und deine arm- und beinmuskulatur.
mir ist es sehr wichtig raum zu schaffen, um uns auszutauschen zu können.

ich empfehle an einem rückbildungskurs plus anschließendem mamafit-kurs indoor oder outdoor oder an zwei rückbildungskursen teilzunehmen.
die krankenkasse bezuschusst bis zu zwei kurse mit min. 75€ bis 100% pro kurs.



rückbildungskurs ohne kind

mit ann-julie

präventionskurs beckenbodengymnastik

 

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zielgruppe: nach einer spontangeburt 4-6 wochen & nach kaiserschnitt 6-8 wochen. bei unsicherheiten und fragen melde dich gerne bei uns.

 

nach der geburt kann es sehr heilsam und entspannend sein, sich zeit für sich zu nehmen. ich möchte dir mit diesem kurs die möglichkeit dazu geben. 

 

der kurs beinhaltet vor allem funktionelles beckenbodentraining, bauchmuskeltraining und ganzkörperübungen. in den ersten einheiten werden die Grundlagen für die komplexeren übungen gelegt.

anschließend machen wir ein zirkeltraining, um die fitness zu steigern.

 

die pausen zwischen den übungen füllen wir mit dehnungen und enden mit einer beckenbodenentspannung.



kompaktkurs rückbildung

mit ann-julie

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zielgruppe: mütter ohne kind, die keinen rückbildungskurs gemacht haben, machen wollen oder das wissen über den eigenen beckenboden vertiefen wollen

 

in diesem kompaktkurs kombiniere ich den beckenbodencheck und rückbildungskurs. er ist gedacht für alle mütter, die nicht genug zeit haben, einen 10-wochen-kurs zu machen und sich trotzdem um den eigenen beckenboden kümmern wollen. vielleicht hast du auch keinen rückbildungskurs gemacht, da du während des lockdowns nicht online teilnehmen wolltest. dieser kurs findet in präsenz und ohne baby statt. in unserem kund*innen café kann dein baby mit einer begleitperson verweilen und du kannst dein baby dort jederzeit stillen.

 

inhalt:

  • kennenlernen: dies schließt meine anamnese mit ein, soll aber auch zum kontakteknüpfen dienen.
  • theorie beckenboden & bauchmuskulatur: ich erkläre dir die drei schichten des beckenbodens und bauches. wir gehen verschiedene bilder und ausgangsstellungen durch, damit du genau weißt, was du tust.
  • der beckenbodencheck: bei einem einzeltermin untersuche ich deinen beckenboden über die bauchdecke oder vaginal. ich schaue mir dabei die spannung des gewebes, die lage der organe, die funktionelle aktivität des beckenbodens und wie er auf husten reagiert an. außerdem untersuche ich, wie breit deine rektusdiastase ist.
  • funktionelle training: wir machen sport. ich zeige dir, wie du deine beckenboden-, bauchmuskulatur & deinen ganzen körper funktionell trainieren kannst. in abhängigkeit von deiner leistungsfähigkeit & rückbildungszeit. du bekommst einen 10-wochen-trainingsplan für zu hause.
  • dehnung & entspannung: da ungefähr die hälfte alle frauen mit beckenbodenbeschwerden eine zu hohe spannung im beckenboden haben, zeige ich dir, wie du die spannung in deinem beckenboden & deiner angrenzenden muskulatur durch dehnungen & entspannungsübungen regulieren kannst.


mamafit outdoor

mit ann-julie

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back to run - beginners

 

an diesem kurs kannst du direkt nach deinem rückbildungskurs teilnehmen - circa 4 monate nach der geburt deines kindes.

ziel dieses kurses ist es, dich funktionell fit für high impact sport zu machen.

das bedeutet: sport mit abstoppbewegungen & sprüngen, fürs joggen, fußball, ballsport.

das schaffen wir durch schnell- und reaktivtraining deines beckenbodens und ganzen körpers, aber auch durch viel stabilität - und das draußen an der frischen luft mit oder ohne ein baby.

 

back to run - advanced

 

du bist circa 6 monate nach der geburt deines Kindes, hast keine beckenbodenbeschwerden (wie harn-/stuhlinkontinenz, druck-/fremdkörpergefühl im beckenbereich), dann kannst du mit diesem kurs starten.

 

ziel des kurses ist es, dass du dein lauftraining beginnen kannst und durch intervalltraining und gezielter stabilisation einer Überlastung deines beckenbodens vorbeugst.

 



mamafit indoor

mit ann-julie & giulia

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zielgruppe: mütter mit & ohne kind, super als folgekurs nach einem rückbildungskurs 

 
einen normalen sportkurs zu besuchen, kann sich mit baby auch mal kompliziert gestalten. darum bring doch einfach dein baby mit zum kurs und verbinde zeit mit dem nachwuchs und die eigene fitnesssteigerung. 

in diesem kurs erwartet dich eine konsequente steigerung der übungsintensität für deine bauch-, beckenbodenmuskulatur und deinen ganzen körper.

 

ein besonderer fokus liegt auf den high Impact und reaktivübungen für deinen körper & beckenboden. diese übungen sind wichtig, wenn du wieder in den laufsport und ballsport einsteigen möchtest - oder deinen beckenboden auch nur wieder fit fürs husten und nießen machen möchtest.

 

da manchmal die übungszeit durch stillen, wickeln, bespaßen unterbrochen wird, geht es in diesem kurs kurz und knackig zu. aber auch wenn du alles mitmachen kannst, wirst du nicht überfordert, da du verschiedene schwierigkeitslevel angeboten bekommst.

 

du kannst natürlich auch ohne baby teilnehmen und dich ganz auf dich konzentrieren. baby's sind aber immer herzlich willkommen.

aktuell findet dieser kurs als hybridkurs statt, sodass du vor ort oder online von zu hause dabei sein kannst. anschließend hast du mindestens zwei wochen die aufzeichnung des kurses zur verfügung.